2020之初，全球因中國武漢的肺炎病毒的疫情未明陷入惶惶不安，一個又一個的封城公告、隔離、撤僑、感染人數、防疫物資不足等等新聞或網路訊息充斥，許多民眾因而陷入恐慌焦慮，產生公共信任危機與對人性的考驗。
病毒的存在早在人類之前，現今已發現的病毒疾病不在少數，在臨床上也多數以研究出疫苗或治療方式；產生新的病毒無疑是對人類社會的新考驗，並提供人與自然關係省思契機。
此次武漢肺炎病毒的訊息中，對我們個人提供哪些自身覺醒的機會，讓我們不會在資訊爆炸中迷失方向：
百分百的防護也無法保證百分百的隔絕病毒，唯由強化個體的免疫力，才是萬全之策：平時的生活週遭環境就充滿各種細菌病毒，牠們伺機而動，趁人免疫力虛弱時大舉進攻，導致生病。因此提升免疫力，才是萬全之法。
增強身體免疫力的方法，即是養生包括：睡眠充足、養成運動習慣、飲食營養均衡、多喝水、預防跌倒、注意保暖等等。
而增強心理免疫力的養心方法，是可以透過心理強健、壓力調適進一步增強身體免疫力，方法包括：
1. 建立自己的人際支持系統，有彼此支持鼓勵打氣、分享喜怒悲喜的親友。
2. 擁有調節自己情緒的策略方法，能在自己沮喪、擔憂時可以透過這些策略方法調節轉化自己的情緒。
3. 感恩、祈禱，感謝在這段困難艱辛過程中所有付出辛勞的人們、感謝自己在這段時間的努力、透過祈禱讓宇宙的力量能協助全
人類共同和平度過此一難關。
如果因為武漢肺炎病毒的疫情新聞，而產生心跳加速、呼吸急促、腸胃不適、眩暈、肌肉痠痛、睡不好等恐慌焦慮的身體反應，可以：
1. 暫停觀看網路與電視新聞。先暫停與這些造成焦慮恐慌的資訊源接觸，做一些可以轉移注意力、並專注投入的事情，最好這
件事也能讓自己產生愉悅感，好好安頓自己身心。
2. 覺察並辨識自己大腦所產生的各種想法，可以一一列出來，然後一一回答：這是真實的狀況嗎？我有沒有誇大了呢？我想的
事情是合理的嗎？如果真的發生了，我可以怎麼做？
書寫是一種條理的方式，透過書寫可以將產生焦慮的想法具體化；在回答的過程中，也可自我澄清、駁斥自己不合理的想法。
能在問答的過程，覺察自己思考、練習紓解壓力、降低焦慮。
3. 安撫與療癒自己的不安：焦慮不安是因為我們內在擔心與害怕，焦慮恐慌時，透過專注呼吸、觀察自己內在的身心變化、理
解自己內在的擔心、珍惜我們害怕之下的情感，進行自我珍惜療癒之旅。
透過身體養生、心理養心、調節焦慮壓力的方式，我們必能安然度過疫情惶惶之時。
~ 癒心鄉心理諮商中心 譚如萍諮商心理師
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