幸福癒心花園

2020之初，全球因中國武漢的肺炎病毒的疫情未明陷入惶惶不安，一個又一個的封城公告、隔離、撤僑、感染人數、防疫物資不足等等新聞或網路訊息充斥，許多民眾因而陷入恐慌焦慮，產生公共信任危機與對人性的考驗。
病毒的存在早在人類之前，現今已發現的病毒疾病不在少數，在臨床上也多數以研究出疫苗或治療方式；產生新的病毒無疑是對人類社會的新考驗，並提供人與自然關係省思契機。
此次武漢肺炎病毒的訊息中，對我們個人提供哪些自身覺醒的機會，讓我們不會在資訊爆炸中迷失方向：
百分百的防護也無法保證百分百的隔絕病毒，唯由強化個體的免疫力，才是萬全之策：平時的生活週遭環境就充滿各種細菌病毒，牠們伺機而動，趁人免疫力虛弱時大舉進攻，導致生病。因此提升免疫力，才是萬全之法。
增強身體免疫力的方法，即是養生包括：睡眠充足、養成運動習慣、飲食營養均衡、多喝水、預防跌倒、注意保暖等等。
　　而增強心理免疫力的養心方法，是可以透過心理強健、壓力調適進一步增強身體免疫力，方法包括：
1. 建立自己的人際支持系統，有彼此支持鼓勵打氣、分享喜怒悲喜的親友。
2. 擁有調節自己情緒的策略方法，能在自己沮喪、擔憂時可以透過這些策略方法調節轉化自己的情緒。
3. 感恩、祈禱，感謝在這段困難艱辛過程中所有付出辛勞的人們、感謝自己在這段時間的努力、透過祈禱讓宇宙的力量能協助全
人類共同和平度過此一難關。
如果因為武漢肺炎病毒的疫情新聞，而產生心跳加速、呼吸急促、腸胃不適、眩暈、肌肉痠痛、睡不好等恐慌焦慮的身體反應，可以：
1. 暫停觀看網路與電視新聞。先暫停與這些造成焦慮恐慌的資訊源接觸，做一些可以轉移注意力、並專注投入的事情，最好這
件事也能讓自己產生愉悅感，好好安頓自己身心。
2. 覺察並辨識自己大腦所產生的各種想法，可以一一列出來，然後一一回答：這是真實的狀況嗎？我有沒有誇大了呢？我想的
事情是合理的嗎？如果真的發生了，我可以怎麼做？
　書寫是一種條理的方式，透過書寫可以將產生焦慮的想法具體化；在回答的過程中，也可自我澄清、駁斥自己不合理的想法。
　能在問答的過程，覺察自己思考、練習紓解壓力、降低焦慮。
3. 安撫與療癒自己的不安：焦慮不安是因為我們內在擔心與害怕，焦慮恐慌時，透過專注呼吸、觀察自己內在的身心變化、理
解自己內在的擔心、珍惜我們害怕之下的情感，進行自我珍惜療癒之旅。

透過身體養生、心理養心、調節焦慮壓力的方式，我們必能安然度過疫情惶惶之時。

　 ~ 癒心鄉心理諮商中心 譚如萍諮商心理師　

有人問我：可以選擇諮商心理師嗎？或是可以更換諮商心理師嗎？
答案是可以的。
　對一般人而言，心理諮商是一個陌生且有距離的專業名詞，感覺要有＂某種程度＂的心理問題才需要找心理諮商。這句話對一半，因為諮商心理師的＂某種程度＂與一般民眾的＂某種程度＂有種極大程度認知。
　　以心理困擾輕重程度1~10分的評量具體說明，不分困擾的程度均可以透過諮商心理師短中長期的會談、諮商或諮詢，協助心理困擾即早解決、做清明有利的選擇、增加對自我的認識與自我照顧、疾病及創傷事件的因應、或增加對週遭環境人事的理解等等；最終希望達到個人心理的情緒安好與心理品質的提升。
　　諮商心理師還有一件很重要的任務，是建立預防勝於治療的心理健康保健能力，這部分就是社區心理健康推廣講座的重點。
　　換言之，不論你有沒有心理困擾、生活議題、是否憂鬱，都可以與諮商心理師有約，進行一場心靈探險之旅程。
　　也因為是自我心靈探險，陪伴自己走這一段旅程的諮商心理師是極其重要的＂他者＂。他陪著我們深入我們內在＂黑洞＂，＂黑洞＂內可能有未曾挖掘出的鑽石、也可能有汙濁不堪的泥濘。所以，選擇一個我們信任的諮商心理師，並允許他進入我們的內在，是非常重要的前提。
　　諮商心理師的訓練過程中，心理師會選擇適合自己的治療學派從事心理諮商的依據；這個過程如同醫師學習的過程中選擇不同的科別受訓，如內科、外科等。
　　選擇諮商心理師，如同選擇治療我們生理疾病的醫師一樣：我們可以選擇適合的諮商心理師。
千萬別因一次不適合我們的諮商經驗，而放棄諮商心理。
心理諮商一定會有幫助的，只要找到適合陪我們一段的那個旅人。
　　(癒心鄉心理諮商中心～譚如萍諮商心理師)